La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg en una semana en casa y deshacerse de la barriga y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto sólo debe hacerse después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes para perder peso y te mostraremos cómo perder 7 kg en una semana en casa y eliminar barriga, muslos y costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa", o mejor aún, "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que normalmente consume cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, además de deportes y otras actividades activas.
A pesar de que este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
conteo de calorías
Y aquí está el secreto más importante de cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas en un día
Ese es todo el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es verdaderamente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, por tanto, perder 7 kg en siete días. Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días..
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana necesitas entrenar mucho. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades diarias como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a tu objetivo, pero el principal énfasis debe estar en practicar deporte y hacer ejercicio aeróbico.
No olvides que tu objetivo es extremadamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que consumes al día.. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!
Sólo para que te hagas una idea de lo que tienes que hacer, considera lo siguiente: una persona que pesa 80kg. Quema entre 1000 y 1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que necesitas jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si consume exactamente 2000 calorías en alimentos todos los días, su peso seguirá siendo el mismo: no aumentará ni perderá peso.
Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo tendrá que quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Lamentablemente, no se puede prescindir de las dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida dulce "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica durante todo el día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Es aceptable beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no ingiere lo suficiente en su dieta y aún siente hambre después de comer, beba un vaso grande de agua justo antes de la comida. Esto te ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con cómo eliminar grasa de barriga y muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario renunciar a ciertos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diversos tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, caramelos, pasteles y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra, además de otros nutrientes, además, son absorbidos por el cuerpo mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te llenan por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, patatas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches está simplemente fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin ningún nutriente real para el cuerpo. La comida rápida rápidamente adelgaza tu billetera, pero tú no.
Si quieres deshacerte de tu barriga y muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvídate de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Alguna vez escuchaste esta frase? Hay mucho de verdad en ello. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tomar un refrigerio puramente simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día, con un refrigerio en el medio:
- Desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que comió y cuántas calorías tenía ese alimento.
Llevar un registro continuo de calorías te ayudará a saber el momento en el que superaste tu límite. Le dirá qué productos utilizó y si estaban sabrosos. Esto le dará una cuenta completa de su "lucha".
Lleve un diario del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio, escribir un diario será difícil, pero después de un tiempo lo dominarás y dejarás de notar cómo ingresaste los datos necesarios. ¡Sea preciso al escribir un diario! No te mientas a la hora de valorar un plato en particular; Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no pudiste soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacaste un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, es normal que a veces te asustes y comas algo que sabes que no debes comer. Todo el mundo lo hace. No interrumpas bajo ninguna circunstancia el camino que has iniciado; debes llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte de barriga y muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Te has apuntado a una sección y necesitas ir a formarte? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das a lo largo del día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda, antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento le ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego te bajas y haces una flexión, luego en círculo).
- Trote intenso en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio realmente intenso durante sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada a ligera durante la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y quemando más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar grasa de barriga y muslos.
Ejemplo de entrenamiento por intervalos: debes correr 4 vueltas en una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.
Empezar a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego, y cualquier juego es divertido y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera comenzar a ir al gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicio cardiovascular seguro y de alta calidad y perder peso rápidamente.
Estos son los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuáles son mejores para ti:
- cinta de correr. Puede que te sientas peor en una cinta de correr que corriendo de forma clásica, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
Tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aún así vale la pena intentarlo.
¡Baila toda la noche!
Para dar rienda suelta a tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, es simplemente genial.
- Podrías probar algo como clases básicas de baile, jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de baile y fitness Zumba, que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas sólo todos los puntos anteriores, hazlo “por dos”
Después de todo, probablemente necesites entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras en una semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Reserva 4 horas diarias para hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso del que te estás despidiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!